Continuando a serie dança vamos fugir um pouquinho para o Pilates, uma ginástica que transformam o corpo emagrece dando forma as curvas, tonificando a musculatura, corrige a postura, diminui o estresse entre outros benefícios. Na verdade Pilates muito mais que uma ginástica é um Método, um estilo de vida! Confiram!
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O que é Pilates?
É UM método de condicionamento físico e mental foi criado
pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967). O método Pilates foi
idealizado por Joseph Hubertus Pilates, no início da
década de 1920. Seu programa envolve condicionamento físico e mental e tem como
objetivo melhorar o equilíbrio entre a performance e esforço, através da
integração do movimento, a partir do centro estável e sinestesia realçada. O
Pilates trabalha o corpo como um todo – corrige a postura e realinha a
musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida
mais saudável e longeva.
O método
Pilates tem como base um conceito denominado de
contrologia (contrology). Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente
de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação
dos mais importantes princípios das forças que atuam em cada um dos ossos do
esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo e o
total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada
movimento. Para atingir os benefícios do Pilates e ter uma melhor eficácia na
série de atividades, essa técnica do Pilates utiliza seis princípios:
concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e
fluência de movimento.
Para tanto, Joseph
Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos
exercícios orientais e ocidentais, e é o equilíbrio desses dois mundos. Do
Oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a ligação
entre corpo e mente. Do Ocidente, trouxe a ênfase no enrijecimento muscular e a
força, a resistência e a intensidade de movimento. Essa mistura resultou no método Pilates,
que hoje traz diversos benefícios para pessoas de todas as idades.
BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES
Como resultado do método Pilates, detecta-se benefícios
relacionados à compreensão do próprio corpo, como aumento de força, maior
controle muscular, integração corpo e mente, melhora da capacidade
respiratória, aumento da flexibilidade, fortalecimento, correção da postura,
reestruturação do corpo, prevenção de lesões, aumento da consciência corporal,
aumento da auto-estima e alivio de dores musculares.
Um dos princípios fundamentais do método Pilates é que a “casa
de força” (Power house, área abdominal localizada entre as costelas superiores e
a pélvis, que envolve os músculos profundos da coluna e os centros de força do
corpo) é o centro de todo movimento: quanto mais forte a casa de força, mais
poderoso e eficiente é o movimento. Portanto, antes de cada exercício de
Pilates, um centro é recrutado, empurrando delicadamente o umbigo e contraindo
os músculos profundos do abdômen. O objetivo é manter o centro corporal estável
enquanto os movimentos de braços e pernas são executados com precisão.
Os três músculos abdominais (o reto abdominal, os oblíquos
externos e internos e o transverso abdominal) trabalham com os músculos da
coluna para formar o centro de força. Os praticantes do método Pilates também
incluem o assoalho pélvico (músculos utilizados para controlar o fluxo da urina
e impurezas sólidas do corpo, localizados na parte de baixo da pélvis) na “casa
de força”. Fortalecer estes músculos nas pessoas idosas é importante, pois
neste período a incontinência urinária e fecal é muito freqüente.
• ALGUMAS PERGUNTAS SOBRE O MÉTODO PILATES:
O método Pilates melhora a postura e dores no corpo?
Um
dos objetivos mais importantes do método Pilates é o realinhamento postural. Os
exercícios, somados ao ganho de força e flexibilidade adquiridas com a prática,
implicam diretamente na aquisição de uma boa postura. Muitas vezes as dores no
corpo são consequência da postura (falta de flexibilidade ou força) e melhoram
e até desaparecem com a prática de Pilates.
Quem dá as aulas de Pilates?
No
início, as aulas de Pilates eram ministradas por bailarinos que tinham aulas
com o “pai” do Pilates, Joseph Pilates, para tratar de lesões causadas pela
profissão. Devido à consciência corporal, os bailarinos transmitiam o método
com grande beleza e fluidez que o método exige. No Brasil, o método foi
adotado por fisioterapeutas e profissionais de educação física, pois o Pilates
começou a ser dado em academias onde é exigido um dos dois profissionais. Em
paralelo, esses profissionais têm conhecimento e capacitação para passar
corretamente os exercícios.
O método Pilates emagrece?
Por ser uma atividade física, o Pilates
proporciona perda calórica. Porém, não é esse o seu principal objetivo. O
Pilates deve ser praticado por quem busca uma vida saudável, com boa postura,
músculos flexíveis, corpo bem definido, melhorar circulação sanguínea, melhorar
a respiração etc.
Qual a diferença de Pilates e musculação?
O
Pilates, ao contrário da musculação, não trabalha com pesos. As resistências
são feitas com molas ou o peso do próprio corpo. Outra diferença é que na musculação
os movimentos e os exercícios são mais rápidos que o do Pilates, que, por outro
lado, trabalha com poucas repetições, várias séries do mesmo exercício e mais
controle dos movimentos. Por isso se ganha tonificação muscular com o Pilates,
mas sem grandes hipertrofias como acontece na musculação.
Tenho hérnia de disco, posso fazer Pilates?
Sim, é possível fazer aulas de Pilates tendo hérnia de
disco. O Pilates é um método onde além de se preocupar o tempo todo com a
postura correta você deve passar por uma avaliação onde serão descritos
exercícios contra indicados e exercícios onde devem ser incluídos na aula para
melhora da patologia e dor, a aula de Pilates pode ser adaptada para as
limitações de cada indivíduo.
As perguntas e respostas foram retiradas do website do Instituto New Pilates. Veja mais sobre
a empresa:
Dentro do Pilates existem duas modalidades
1) Mat Pilates solo que podem usar bola, rolos, halteres, faixas elásticas, bosu e magic circles.
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Créditos fotos Depositphotos
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2) Studio Pilates com aparelhos como Cadillac, Universal Reformer, Wunda Chair, Hight Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector e Small Barrel.
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Grávida também pode!
Desde que não haja contraindicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo. Os benefícios? A modalidade alonga e fortalece a musculatura, principalmente a de abdômen, glúteos e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.
Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra. Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. “Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança”, explica o ginecologista e obstetra Alexandre Pupo, do Hospital Sírio-Libanês. Outra vantagem para levar em conta: “Depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente”, continua o obstetra.
“Nessa prática, a prioridade é a qualidade e a execução correta dos exercícios, e uma das grandes preocupações do instrutor é garantir a postura adequada do aluno. O objetivo não são as repetições excessivas e a utilização de muita carga”, explica Ludmila Pedroso, terapeuta ocupacional e instrutora de Pilates do CGPA (Centro de Ginástica Postural Angélica).
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