Olá meninas!
Mais uma modalidade da série "Dança e seus Benefícios" desta vez vamos falar da Zumba uma modalidade que vem ganhando o mundo e conquistando celebridades. Vou me inscrever para o treinamento do início do ano que vem para instrutora de Zumba, gostaria de fazer o treinamento em dezembro, mas vou ser madrinha de casamento exatamente no dia do treinamento, 13 de dezembro, então vou ter que esperar até janeiro. Mas o bom é que até lá estarei preparada fisicamente para p o treinamento que é puxado dura um dia inteiro e além de cuidar da minha forma física quero ajudar outras pessoas a entrarem em forma e elevar a autoestima de uma maneira descontraída, rápida e prazerosa. Espero que gostem da pesquisa que fiz.
Fotos: Google imagem
Por Luiza Camargo
Zumba: saiba tudo sobre esta dança latina que queima 1000 calorias por hora
Claudia Leitte é a grande divulgadora da prática que mistura ritmos dançantes com exercícios aeróbicos. Instrutor de Zumba dá dicas sobre a atividade e esclarece todas as dúvidas sobre o método que tonifica os músculos
Você já ouviu falar de Zumba? Esta técnica, que une dança e
exercícios aeróbicos, é a grande sensação do mundo fitness e já tem dezenas de
famosos que são fãs e praticantes como Skakira, Jennifer Lopez, Fiorella Mattheis e
a maior entusiasta e divulgadora da prática no Brasil, Claudia Leitte.
Ela até gravou uma versão de Largadinho em inglês com passos da técnica. Confira o vídeo no final da
matéria.
Criado pelo personal
trainer e coreógrafo colombiano Beto
Perez há mais de 10 anos,
a Zumba mistura salsa, merengue, mambo e até axé em seus exercícios,
conseguindo fazer com que a pessoa tenha um gasto de 1000 calorias em uma aula
que dura uma hora.
Professor de Zumba
há três anos, o carioca Thiago Costa afirma que a técnica
é democrática e pode ser praticada por pessoas de todas idades e que não tenham
um condicionamento físico exemplar.
“Não existe diferença entre iniciante e avançado, por exemplo. A
aula de Zumba é super fácil, pois tem movimentos repetidos e tranqüilos de se
fazer, sendo mais fácil para o aluno entender. Não precisa ter experiência com
a dança, até porque a aula foca na diversão e na diversidade de movimentos e
ritmos, por isso qualquer um pode se movimentar, só precisa ter alegria”.
Confira a seguir todos os detalhes sobre essa atividade alegre e divertida que
deixa o corpo sarado em poucos meses!
-Quais são os benefícios da
Zumba?
Thiago: A Zumba tem dezenas de benefícios fantásticos para aqueles que
buscam uma boa saúde. Entre eles, podemos destacar a melhoria da qualidade de
vida em decorrência da redescoberta do prazer em fazer exercícios, a melhoria
da autoestima por causa da alegria e energia próprias dos ritmos latinos e
peculiares trabalhados em aulas. Além disso, o corpo fica tonificado e os
músculos do corpo todo ficam mais enrijecidos. As aulas também estimulam as
relações sociais, por causa das diferentes dinâmicas utilizadas durante as
coreografias.
-Quanto dura uma aula? O gasto
calórico é alto?
A aula de Zumba tem duração média de 1 hora, começando com o aquecimento e no
final o alongamento. A perda calórica geralmente é de 600 a 1000 calorias por
aula. O que é interessante é que este gasto de energia acontece
secundariamente, o aluno nem se dá conta que está trabalhando o corpo todo,
pois está se divertindo e emagrecendo de forma prazerosa.
- Iniciantes precisam saber
dançar? Como é o “ritmo” da aula?
As pessoas não precisam saber rebolar para praticar Zumba, só têm que ter
disposição e alegria. O aquecimento das aulas é feitos com movimentos Fitness
comuns junto com as músicas, para esquentar os músculos. Logo depois, a aula
começa “pra valer” e os exercícios têm alta intensidade cardíaca, pois não há
pausa. Mas, os ritmos como salsa, merengue e cumbia são usados para baixar e
aumentar a frequência da aula, por isso o aluno aguenta a aula completa.
- Em
quanto tempo já conseguimos ver algum resultado físico?
Na saída da primeira aula você já percebe a diferença física e mental com a
carga de energia “entregue” à aula. O incrível é que em apenas um mês, como o
gasto calórico é alto por aula, você já consegue ver muita diferença em seu
corpo, mas é necessário que a pessoa se dedique às aulas. O ideal são três
aulas por semana.
- Geralmente, a Zumba é praticada em estúdios específicos?
A Zumba é praticada em academias, escolas de danças e estúdios específicos. Não
existe um lugar apenas. Por exemplo, quando eu trabalhei no Chile, eu dava
aulas para os funcionários de empresas, em colégios e até mesmo para mineiros
em minas.
Há como praticar Zumba misturando elementos de outras atividades
físicas?
Existem muitas modalidades dentro do programa Zumba. Um deles é o Toning, que é feito com pesos e exercícios que ajudam a tonificar o
corpo, acompanhado de uma série de cardio e movimentos da Zumba. Outra técnica
se chama Zumba in The Circuit e mistura a aula
fitness com passos de danças e treinamento em circuitos e é adaptado para todos
os níveis de participantes.
Há algum risco? Tem pessoas que não podem praticar o exercício?
A Zumba tem modalidades específicas para todas as idades, para bebês e até
idosos. Lógico, a pessoa deve respeitar a sua avaliação médica e seu
condicionamento físico, mas não tem nenhuma restrição. Eu trabalho com crianças
especiais e cadeirantes e não vejo nenhum problema. Vale lembrar que a aula só
pode ser feita por um profissional capacitado e certificado pela Zumba. Você
pode conferir se o professor é licenciado no site da oficial da Zumba
Alguns tipos de Zumba
Créditos: site do Zumba.com
Zumba® Toning
Perfeito para
Pessoas que desejam festejar, mas colocam ênfase maior na tonificação e definição dos músculos!
Como funciona
O desafio de adicionar resistência usando os Toning Sticks da Zumba (ou pesos leves) ajuda a manter o foco em grupos musculares específicos, para que você e seus músculos continuem engajados!
Beneficio
Os leves Toning Sticks, semelhantes a maracas, aprimoram o senso de ritmo e coordenação enquanto tonificam zonas-alvo como braços, core e parte inferior do corpo.
Aqua Zumba®
Perfeito para
Aqueles que buscam resultados ao adicionar à rotina de fitness um
exercício aquático de baixo impacto e alta energia.
Como funciona
Aqua Zumba unisce la filosofia di Zumba® con la resistenza dell’acqua, per una festa in piscina da non perdere!
Beneficios
Como há menos impacto em suas articulações duranteuma aula de Aqua Zumba®, você pode realmente se soltar. A água cria uma resistência natural, ou seja, cada passo é mais desafiador e ajuda a tonificar seus músculos
Entre outras várias modalidades de Zumba confira no link logo abaixo mais informações.
Segue o link do site para mais informações
Impressionada como uma simples dança tem o poder de trabalhar o corpo inteiro principalmente como queima de calorias amei o post valeu a pena.
ResponderExcluirMuito bom mesmo .. estou amando fazer na academia .. é um momento de descontração e muito suor ... adoroooo .. faço sorrindo e conto os dias para a próxima aula ... bjs
ResponderExcluirQuantos benefícios hem?! 1.000 calorias por horas?Caraca impressionante,eu nao posso praticar de jeito nenhum senao eu voo.kkkk bjo!
ResponderExcluirwww.mulherunika.com
Muitos beneficios em? Eu queria praticar ... Mas a preguiça não deixa :p Bjs
ResponderExcluirA Zumba é o must do momento.
ResponderExcluirSuper a fim de fazer pra eliminar uns quilinhos extras.
Bjks
www.maevaidosa.com
Meu amigo faz , e os beneficios nem se fala , são ótimos "'
ResponderExcluiramo dançar <3
ResponderExcluirEu acho muito bacana Zumba!
ResponderExcluirhttp://toobege.blogspot.com.br/
Menina eu sou louca para fazer uma aula de zumba, um ritmo que contagia e ainda emagrece perfeito. Em breve quero começar a fazer. beijos
ResponderExcluirJoyce
www.livrosencantos.com
Nossa que bacana, é ser bom ter uma atividade que agente se divirta e emagreça ao mesmo tempo!
ResponderExcluirPois assim tomamos gosto pela coisa haha
beijocas
jeeh
Pois é meninas pretendo mudar minha vida e estilo de vida fazendo o curso de Zumba para instrutora da dança e ser o retrato vivo da verdadeira mudança e benefícios dessa modalidade. Ai conto e mostro os resultados aqui no blog, obrigada a todos.
ResponderExcluirBjs